A 建议采用间歇跑训练法，每周3次，每次进行400米×5组高强度跑，组间休息90秒。同时加强核心力量和腿部力量训练，注意跑前热身和跑后拉伸。坚持4-6周成绩会有明显提升。

A 建议先从运球开始，每天练习原地运球、行进间运球、变向运球各15分钟。其次练习投篮姿势，从罚球线附近开始，固定手型。最后学习基本的传球和防守步伐。扎实的基本功是进步的关键。

A 首先要保持放松，不要紧张。正确的呼吸方法是：在水中用鼻子或嘴巴缓慢呼气，转头换气时用嘴巴快速吸气。注意头部入水时鼻子不要吸气，建议先在浅水区练习扶池边换气，逐步建立水感。

A 运动后肌肉酸痛属于正常现象，建议进行以下处理：① 轻度拉伸和放松按摩；② 热敷促进血液循环；③ 补充蛋白质和维生素C；④ 保证充足睡眠。通常2-3天会自然缓解，若疼痛剧烈需及时就医。